PORADY

Jak sobie poradzić z sytuacją długiego ograniczenia kontaktów między ludźmi (interpersonalnych)

Niemal wszyscy znaleźliśmy się w sytuacji, gdy nasze życie zmieniło znacznie swój tryb. Doszło do ograniczenia bezpośrednich kontaktów międzyludzkich -  rodzinnych, przyjacielskich, zawodowych, sąsiedzkich.  Jest konieczne,  ale jednocześnie może powodować  wiele sytuacji trudnych, z którymi do tej pory nie mierzyliśmy się. W wielu rodzinach mogą wystąpić różne trudności w większym lub mniejszym stopniu. Dodatkowym czynnikiem są ciągle  napływające informacje o zagrożeniach.

To naturalne, że przeżywamy trudności związane z ograniczeniami, nowymi obowiązkami i zadaniami. Wiek nie ma znaczenia. Dotyczy to zarówno dorosłych jak i dzieci .

 Stają przed nami pytania:

1. Jak sobie poradzić z emocjami swoimi i innych osób?
2. Jak zorganizować pracę równocześnie z lekcjami dzieci, posiłkami, zakupami, a praniem i gotowaniem?
3. Jak pogodzić różnorodne obowiązki i potrzeby rodzinne i zawodowe?

 Dzieci i młodzież mierzą się z nową sytuacją nauki zdalnej, często jest to obarczone dużym wysiłkiem związanym z ilością materiału do powtórzenia i nauki otrzymywanego ze szkoły.Rodzice mogą czuć się przeciążeni, napięci, nie potrafią pomóc dziecku w nauce albo nie wiedzą czy robią to dobrze, zgodnie z oczekiwaniami nauczycieli.

W sytuacji zagrożenia i ograniczeń na wielu płaszczyznach życia, mogą wystąpić sytuacje przeciążenia systemu nerwowego, możesz temu zapobiec lub zminimalizować

1. Wprowadźcie zarządzanie czasem – określ godziny pracy, godziny posiłków, godziny czasu wolnego itp. w miarę możliwości uwzględniając potrzeby członków rodziny;
2. Wprowadźcie zasady ułatwiające życie, do których będziecie się odwoływać;
3. Podzielcie obowiązki wynikające z nowej sytuacji, osadźcie w czasie i ustalcie osobę sprawdzającą.
4. Ustalcie, co w sytuacji niewywiązywania się z ustaleń – konsekwencje.
5. Bądźcie konsekwentni w przestrzeganiu ustaleń, jednak ważne jest też zrozumienie dla potrzeb i emocji każdego członka rodziny.

 A jak sobie z tym poradzić, gdy wystąpi sytuacja trudna emocjonalnie?

Można wykonać kilka prostych, a zarazem przydatnych kroków:

• Weź głęboki oddech  napij się wody – zatrzymaj się, policz do 10 – naprawdę, to nie żart
• Nazwij emocje, które czujesz (np. złość, gniew).
• Zaakceptuj swoje emocje, masz prawo je przeżywać
• Zastanów się co się tak naprawdę stało, co ta sytuacja oznacza dla Ciebie.
• Chwilę pomyśl i przeanalizuj co możesz zrobić w tej sytuacji
• Wybierz najlepszą z nich uwzględniającą dobro twoje i innych osób, chroniącą Ciebie i relację z bliskimi osobami.
• Zastosuj wybrane zachowanie/reakcję.

Unikaj reagowania natychmiastowego pod wpływem silnych emocji.

Gdy opadną emocje:

• Porozmawiaj o sytuacji trudnej
• Opowiedz o sytuacji odnosząc się do faktów, do tego, co się rzeczywiście wydarzyło
• Powiedz, jakie emocje wywołała ta sytuacja u Ciebie
• Powiedz o oczekiwaniach w stosunku do drugiej osoby (w przyszłości);
• Wysłuchaj drugą osobę stosując powyższe punkty.  Niech ta osoba przedstawi swoją perspektywę zaistniałej sytuacji odnosząc się do faktów, emocji i oczekiwań
• Wspólnie zastanówcie się, co zrobicie w podobnej sytuacji w przyszłości, aby uniknąć napięć w relacji i ochronić siebie wzajemnie.

 

Pamiętaj! Doceń wysiłki i wkład rozmówcy w budowanie relacji.

Warto! Rozwiązywać nawet drobne, codzienne sytuacje rodzinne domowe, a w przyszłości unikniesz większych i złożonych konfliktów obarczonych wzajemnymi pretensjami.

Unikaj! Działania w stanie „porwania emocjonalnego”, oskarżeń, osądów, przekrzykiwania siebie wzajemnie, mówienia naraz i tym podobne (dobrze jest mieć w rodzinie spisane zasady prowadzenia rozmów).